考前减压系列（一）：心态322
发表时间：2021-04-20 11:39 
１、考试焦虑是怎么回事？
2、应试的关键要素是什么？ 考试时保持冷静、自信和专注有助于你将它们整合为一个富有活力且强大的统一体，这个三个元素浑然天成，三位一体。三位一体是一种强有力的组织形式。在音乐领域中，它是组成和弦的基本方式。在几何学中，由三条边组成的三角形是最稳固的结构。 如果你希望提升自己的表现，就需要让身体保持冷静，让思维保持自信，让精神保持专注。为了向我的来访者解释这一理念，我会向他们展示一把三脚凳。三脚凳是人类有史以来制造出的最稳固、最结实且最耐用的物品之一，它所采用的结构经历了漫长岁月的考验。请你想象一把三脚凳，它的每一条腿代表着你的一个组成部分。一条腿是你的身体，一条腿是你的思维，还有一条腿是你的精神。这三个要素构成了完整的你。它们都是“你”这个统一的结构中的一部分 ３、家长应注意什么？ 1.适当饮食 2.获得充分的休息 3.请记住：适度的紧张是有益的 4.顺其自然 5.给自己一些奖励 6.欢庆成功或制定新的策略 4、临考前最后几点建议？ • 留意家中的学习环境。 • 时刻理解孩子所承受的应激。 • 不要评判孩子或解读其行为。 • 判断孩子的自信是否徒有其表。 • 注意不断增加的断连的迹象并发现可能存在的抑郁情绪。 • 寻求帮助和商谈。 在有些情况下，与表现相关的问题背后潜藏着焦虑和抑郁，这些问题需要从专业的角度给予关注。请和学校的心理老师探讨可在校内提供的服务，或者请对方将孩子转介给学校系统外的专业人士。 毫无疑问，考试充满挑战，并且不会消失。比起眼睁睁地看着孩子们在痛苦中折戟沉沙，你可以为他们提供帮助并培养他们成功应对考试的能力。请记住，只要记忆并掌握所学的内容（学科的主题）就能取得好成绩是普遍存在的一种误解。如本书所讲，掌握知识只是其中的一个方面。与之相比更为重要且不会发生改变的因素是应试者自身，以及他能否学会在学习和考试的过程中充分做到冷静、自信和专注。 作为家长，你自然希望孩子能够成功地应对学校的各项考试，以及在今后的人生中出现的诸多考验。但成功并不仅仅意味着考取高分，它同样意味着在身体、思维和精神层面获得成长，以及学会保持冷静、自信和专注。只有做到这一点，你的孩子才有能力应对在未来的人生道路上遭遇的各种挑战。 希望各位家长记住的是：你人生中经历的一切都为自己提供了学会如何获得成长的机会。 相关链接：
张振环 主任 聪慧心理创办人 国家注册二级心理咨询师 执业资格证编号： 0708000008200132 08年汶川地震吉林省首批派驻灾区心理干预专家 中国扶贫基金会加油项目高级培训师 吉林省生命关怀协会安宁疗护与生死教育专业委员会常务委员 吉林省团省委青少年权益代言人 吉林省心理咨询师协会理事 吉林省心理教育协会理事 民革（中国国民党革命委员会）优秀党员 长春市检察院心理顾问专家组成员 长春市妇联心理顾问团专家组成员 从2002年开始涉猎心理行业，2004年创办专业心理咨询网站。在从事咨询的同时，不忘普及心理学知识，连续十年举办心理讲座近百场，心理帮扶公益项目受到省市嘉奖。受聘于中国扶贫基金会，在云南、贵州、广西三省培训乡村教师，帮助乡村孩子进行心理素质建设。 擅长发展性心理问题、适应性心理问题和障碍性心理问题。儿童青少年、成年人和老年人的心理问题和心理障碍（如焦虑、抑郁、强迫、恐惧、偏执、敌对、危机干预、婚姻、职场压力等）。尤其擅长复杂心理问题分析诊断和辅导。
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