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项目介绍

抑郁症自救的25种方法

发表时间:2012-04-27 14:29:38  来源:长春聪慧心理咨询中心  点击:
01 面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态 02 找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等 03 从记忆中寻找快乐 0
   01.面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态
   02.找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
   03.从记忆中寻找快乐
   04.找朋友顷诉,加以发泄
   05.大哭一场,尽情的流泪
   06.冷静的分析情况
   07.凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定
   08.运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气
   09.涂鸭,以写字或画画来抒发感受
   10.直接的问清楚怀疑的事情
   11.找些很乏味的事情做以分散注意力
   12.放松自己,慢下脚步
   13.忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重
   14.即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人
   15.远离百货公司,避免不理性的购物
   16.关紧冰箱,避免以吃东西扺抗忧郁的冲动
   17.营养能控制情绪,维他命B群可以帮助扺抗忧郁
   18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
   19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
   20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
   21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
   22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
   23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
   24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
   25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁

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