//
首页 > 心理知识 > 抑郁症 > 项目介绍

项目介绍

春季抑郁症的自我预防治疗

发表时间:2012-04-27 14:28:08  来源:长春聪慧心理咨询中心  点击:
在春季的各类精神疾病中,抑郁症较为常见。心理学专家研究结果表明,一般说来,性格比较内向、不合群、不爱说话、独往独来、孤僻的人比较
        在春季的各类精神疾病中,抑郁症较为常见。心理学专家研究结果表明,一般说来,性格比较内向、不合群、不爱说话、独往独来、孤僻的人比较容易患抑郁症,他(她)们平日里比较沉默寡言,喜欢沉湎在自己的精神世界里,不愿与人交往。与此同时,这些人性格软弱、多愁善感、对自身的健康过分关注,当遇到不良的心理社会因素,如工作压力过重、人际关系紧张、家庭矛盾、患有躯体疾病等因素时易出现担心、焦虑、无助,加上春季这样特殊的气候,难免发生抑郁苦闷悲观情绪。 

        为什么春季会高发抑郁症?

       春季容易发生心理疾病的原因有三方面:一是气压比较低,人感觉比较压抑;二是由于生物的代谢进入旺盛期,周围的物体在这个季节会发出一种次声波,影响人的内分泌系统,导致人体内分泌的激素紊乱;三是春天气候变化比较大,影响人的情绪发生波动。加上早春天气变化大,会造成人体一些内环境的变化,心里烦躁空虚,容易引发各种精神疾病的发生和复发。一些性格孤僻的人,甚至会产生自杀心理。

       不少心理医生提醒,春暖花开,社会活动比以前增加,生活习惯比也有了较大的变化,人的情绪易引起波动,所以最近尤其要注意抑郁症的苗头出现。易发人群主要是生活比较单调或内向,心理素质比较低的人。往往生活中一些本不起眼的小事,在这个季节也可能形成不稳定因素。

       尽管忧郁症就像发烧感冒一样是一种常见的心理疾病,但是市民还是要当心,如果出现失眠、烦躁、持续情绪低落等症状三个月以上,应当提高警惕及时寻求心理医生的帮助。建议大家在春天应该多做户外活动,适当参加体育锻炼。

       如何预防和自我治疗

       一、日常保健

       保持心情开朗,多参加一些集体娱乐活动,如跳舞,唱歌。多增加一些爱好,尽量参加一些力所能及的工作,争取做到从心理和体力上不服老。多与家人交谈,倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往,可以得到年轻人活力的感染。

       二、饮食

       每日1~2杯牛奶,配以l~2个鸡蛋;多吃黄豆、豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、冰糖、蜂蜜、核桃、芝麻、葵花子、香蕉、菠菜、樱桃、南瓜、鸡肉、全麦面包、苏打饼干等。晚餐多吃鱼也能很好。最好与碳水化合物含量多的食物,如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用,以助鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等食品的消化、吸收。

      如果餐前用脑过度,进餐时情绪激动、愤怒,餐后立即用脑、用力工作劳动,均不利于病症的消失。

       小贴士1:取一份芝麻、一份葵花子、一份南瓜子、三份亚麻子,混匀放入密封的罐子中,每天早晨取一勺,混入早餐中食用。

       三、太极拳锻炼

       尽量做到心、意、气形合一。

       四、音乐疗法

       听轻快欢畅的乐曲,每日数次。

       五、培养个人爱好 冬季气候寒冷,人们户外活动减少,爱好受到限制,易出现“无事生非”的情绪问题,可以在家学习盆景制作、养鱼、练习书法、绘画等,以丰富自己的冬日生活。

       六、忌讳事项

      1、忌睡眠过多。春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。因此,老年人在春天要早睡早起,既要保证充足睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡八小时即可。

      2、忌懒于活动。常到户外活动,可以尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心肺功能;还能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力。

      3、忌衣着不当。春天气候多变,忽寒忽暖。因此,老年人不要过早地脱掉棉衣。

      4、忌生冷食品。宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品。忌食酒类及咖啡等食品;

      5、忌四处大串门。春天是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差,所以容易感染。

  • 如果你想了解更多长春聪慧心理咨询中心的技术,或是有心理需求,但对心理咨询还心存疑虑,请拨打心理热线:0431-88931111 在线咨询专家 ,资深心理顾问将为你作详细解答。
  • 相关热词搜索:
分享到: 更多