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项目介绍

强迫症自救方法(一)

发表时间:2012-05-07 13:58:15  来源:长春聪慧心理咨询中心  点击:
经过千万强迫症患者朋友总结来的。该自救方法主要通过四个步骤缓解强迫症症状:症状的自我确认、症状的自我归因、注意力转移、自救效果评...
        经过千万强迫症患者朋友总结来的。该自救方法主要通过四个步骤缓解强迫症症状:症状的自我确认、症状的自我归因、注意力转移、自救效果评估,患者朋友只要严格按照这四个步骤进行自救,在一个周期后强迫症症状会得到明显的缓解。当积累了对自救方法的信心,那么在进行第二个实践周期时,就更加容易。经过三个周期的治疗,对于严重的强迫症患者,虽无法起到根治的作用,但是对于缓解症状带来的痛苦,效果明显。

        强迫症自救步骤一:症状的自我确认

        这一步的主要任务就是确认自己的症状,即强迫思维和强迫行为真的存在。这需要患者朋友认真去思考,自己发生症状时的每个细节,越明细对于后期的自救实践越有效。当然,由于这种方法要求患者朋友要有一定的耐心,在一开始你或许进行了几天就不想做了,因为这时你很可能感觉到我已经认识的很清楚了,无非就是胡思乱想、重复的锁门、关窗等。但是,在这时你还要多问自己,我确实这样做了,但是我有必要这样做么?一定给自己一个确切的、能说服自己的答案,直到这个答案成为你的信条。
        想要做好自救的第一步,你必须学会用心去观察自己的行为和思维,这不是一两天就能做到的,如果您认为这一步能够简单的做到,那么就会适得其反。你必须告诉自己,我要改变我的思维、行为结构,我愿意为此付出时间,我愿意为此承担他带来的痛苦,但是我相信,只要我努力,就一定能发现你的规律。当确认了现在确实是强迫症症状了,就要努力去控制他,你必须确信,这是症状,这不是真实的我。

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